Грудь

1.Жим лежа                                   5. Жим гант. на наклонной скамье

2.Пулловер                                     6.Отжимания

3.Сведение рук в тренажере

4.Разведение с гантелями

Спина

1.Тяга к поясу сидя в тренажере           5. Разгибание спины

2.Тяга книзу широким хватом               6.Тяга гантели одной рукой

3.Тяга штанги в наклоне

4.Подтягивание

Трапеции

1.Шраги с гантелями

2.Тяга гантели к подбородку

3.Тяга к подбородку широким хватом

Дельты

(плечи)

1.Жим гантели сидя

2.Подъем гантелей перед собой

3.Подъем гантелей через сторону

4.Обратные разведения в тренажере

Бицепс

1.Подъем EZ штанги на бицепс стоя

2.Подъем на бицепс, сидя с гантелями

3.Подъем гантели одной рукой

4.Сгибание рук на нижнем блоке

Трицепс

1.Французский жим лежа             4.Разгиб. рук из-за головы стоя

2.Жим книзу на блоке                   5.Отжимания

3.Разгибание гантели в наклоне 6.Жим штанги узким хватом

Бедра

Ягодицы

Квадрицепс

1.Приседания в тренажере Смита          4.Выпады с гантелями

2.Жим ногами в тренажере                      5.Разгиб. ног в тренажере

3.Выпад назад в тренажере Смита

Бицепс Бедра

1.Сгибание ног лежа в тренажере          4.Приседания

2.Отведение в тренажере

3.Становая тяга

Приводящие мышцы бедра

1.Сведение ног в тренажере

Отводящие

мышцы бедра

1.Разведение ног в тренажере

Икры

1.Подъем на носки в тренажере

2.Подъем на носки стоя с гантелями

3.То же одной ногой

Пресс

1.Скручивания на блоке

2.Скручивания в стороны

3.Скручивания на наклонной скамье

4.Обратные скручивания