Советы начинающему
-
Перед тем, как начать
тренироваться, проверьте состояние позвоночника и
проконсультируйтесь у врачей – гастроэнтеролога и эндокринолога.
Заниматься можно в любом случае, однако о собственных заболеваниях нужно
знать и соответственно строить систему нагрузок. Также заметьте, что на
протяжении первого месяца занятий заостряются все хронические заболевания.
-
Начинать тренировку можно в
любом взрослом возрасте. Определенные ограничения относительно нагрузок
касаются лишь подростков – до 15 лет заниматься культуризмом не
рекомендуется. Наиболее оптимальная система тренировок – заниматься
максимум по 40-45 минут 2-3 раза в неделю. -
Идти в тренажерный зал стоит,
четко представляя собственную цель и вооружившись хотя бы минимальными
знаниями, получить которые можно из специальной литературы. Или на нашем сайте http://fitnesforma.3dn.ru/ -
Заниматься лучше в удобной
одежде, ткань которой содержит 50% натуральных и 50% искусственных
волокон. Тренировочная одежда нуждается в частой стирке, поэтому если она
стопроцентно натуральная, то быстро растянется и потеряет привлекательный
вид. На тренажерах удобнее всего заниматься в кросовках с толстой, не
сгибающейся подошвой – именно такая обувь предотвращает травмы стопы.
Аэробикой, наоборот, лучше заниматься в «беговых» кросовках, подошва
которых легко сгибается. Требование владельцев некоторых тренажерных залов
заниматься в них босиком у спортсменов вызывает лишь сочувствующую улыбку
– некоторые упражнения в этом случае будут просто не доступны для
выполнения. Не говоря уже о том, что можно подхватить банальный грибок.
Также на тренировку стоит взять полотенце, бутылку с водой,
тетрадь-дневник тренировок, перчатки, которые предотвращают образование
мозолей. -
Начиная собственное физическое
совершенствование, надо взвесится и измерить основные объемы – талии,
бедер, бицепсов и тому подобные. Повторять эту процедуру стоит ежемесячно,
как и записывать параметры в дневник тренировок. В таком случае вы сможете
контролировать результаты (или их отсутствие) ваших тренировок. Кстати,
обмерка даже важнее, чем взвешивание – в процессе тренировок жировая ткань
постепенно замещается мышечной, которая является более тяжелой. Поэтому
визуальное уменьшение объемов может не отобразиться на весе тела. -
Если вы решили серьезно
заняться построением своего тела, нужно сбалансировано питаться. Главное,
чтобы в вашем рационе было больше витаминов и белковой еды. Если обычными
блюдами этого достичь тяжело, можно применять любые мультивитамины и
протеин (но не стрероиды!). -
Очень полезным является сочетание
работы на тренажерах с другими видами нагрузок: раз-два на неделю можно
заняться бегом, фитнессом или плаванием. Если тренироваться вы будете
регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметными уже через два
месяца. Однако достижение поставленной перед собой цели (похудение,
наращивание мышц) требует значительно более длительного периода при
условии регулярных занятий. -
И самое главное: неправильные
тренировки на тренажерах не только не принесут пользы, но и могут
навредить здоровью и фигуре. Поэтому не форсируйте нагрузки, выполняйте
все упражнения с ровной спиной и постарайтесь получить хотя бы начальную
консультацию у профессионала.